中国体育报记者 傅潇雯体育赛事直播

伸个懒腰、拉拉小腿……不少东谈主合计拉伸收场很惬意，尤其关于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解疲困，还能为健康加分。

一项有计划发现，拉伸不错有助改善血压，恶果还比快走更胜一筹。拉伸一下，平允多多。

拉伸是一种消解疲困的好法式，北京中医药大学第三附庸病院按摩科医生田丁先容，最粗浅的伸懒腰就不错拉伸躯壳两侧、后背肌肉，促进满身血液轮回，鼓吹气机启动，可缓解疲困、肌肉酸痛，改善肝郁气滞导致的胸胁胀满不适、腰腹难受等症状。

拉张开通还有助擢升开通智商，让动作更到位并镌汰受感冒险。拉张开通不错擢升躯壳的柔韧性，加多或督察瑕玷行动度，这让拉张开通不错行动专诚的开通磨练试验让东谈主们宽泛老成。

不论是作念有氧开通，照旧肌肉力量磨练，开通后肌肉齐会出现疲困和垂危，这时进行拉伸，概况有用缓解该部位肌肉的疲困和垂危，促进复原，幸免开通毁伤，擢升开通磨练恶果。

拉伸既然平允这样多，怎样作念比拟好？尽头是对上班族来说。群众暗示，宽泛生涯中，上班族伏案责任忙，不错作念一些前屈后伸、回头望月、旋颈望踵、雏鸟升起、摇转双肩等粗浅拉伸，这些动作特地适当上班族减弱肩颈。

前屈后伸：不错复原颈椎蓝本的生理功能位置，让肌肉减弱。

回头望月：两脚与肩等宽，45度角往后上看，看到不可看赶走。老成时两侧轮流进行，对肩颈肌肉复原很有匡助。

旋颈望踵：斜下45度往下看脚后跟，一样概况拉伸肌肉。

雏鸟升起：两脚与肩等宽，脚后跟抬起，脚尖不要离地，头望天，肩膀后缩，造成弓形，用整个躯壳的张力进行拉伸，然后齐备减弱。

摇转双肩：胳背永劫间保合手一个动作容易毁伤肩瑕玷，这个动作不错减弱有关肌肉。老成时，胳背前屈后伸，反复摇转。

群众暗示，几周的司法拉伸老成体育赛事直播，就不错有用擢升瑕玷的行动度，但安详不要过度拉伸，永远坚合手恶果更好。