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【1】易筋拉伸术。易筋经里的拉伸行为，睡前花个3分钟拉伸，舒展一下通盘体魄的筋脉。

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【2】重力起蹲术。相宜负重起蹲，每天作念个两三组，磨砺升迁腰腹力量。

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【3】要道操。简简便单一个行为买通腕、肘、肩要道，对中老年尤其友好。

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【4】傍边开龙脊。办公室东说念主员、司机等久坐技能长了容易腰肌劳损，不妨试试这一组，对峙半个月，腰杆不再酸麻。

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【5】关于有小肚子的一又友不错试试这一招：，绷紧中枢，勾伸脚尖。睡前作念个一两组，每组三分钟，半个月减掉小肚腩。

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【6】回旋顶。上身抱臂向右转的同期右膝往上顶，作念个10组；然后往左转，左腿膝盖往上顶，作念个10组。

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【7】活肩操。两腿与臂同宽。同期踮脚，双手摊掌往上拉伸。每次30个，每天3分钟，作念3组。

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【8】翻转腰椎，升阳卧，伏地拉伸。

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【9】抱膝活脊。每次1分钟，每天3次。

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【10】开髋开胯。每组10个，一天3次。

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【11】转头望月。每组10次，每天3次。

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【12】转肩。尤其是频繁休息不好的一又友，对峙这个行为，疏肝解郁。

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【13】全能青蛙趴。每天趴个三分钟，混身高下真糟蹋。

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【14】拍腿舒筋。舒筋活络，健康就寝好体魄。

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【15】捏阳挺。捏出健康，捏出龟龄。

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【16】全能大拉伸。每组10次，每天3组，对峙一个月，体魄机能收复了。

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